Фитнес и правильные витамины
Внимательно смотрите для чего пронумерованы факторы применения витаминов. Учитывайте это при занятиях фитнесом дома.
витамины для себя дома
Витамин B6.
1. Нагревание, свет.
2. Промышленная и кухонная обработка разрушает витамин В6 (пиридоксин). Поэтому желательно потреблять продукты, содержащие этот витамин, в сыром или малообработанном виде.
3. Считается , что плохое самочувствие примерно 15 - 20 процентов всех людей связано с дефицитом витамина В6, который обеспечивает белковый обмен и способствует преодоления психических перегрузок. Дефицит пиридоксина вызывает отеки лица, рук и ног, отвислость живота, а также гипогликемию и связанные с ней нервозность, подавленность, постоянную усталость. Обычно нам требуется в день не менее 2 - 3 мг этого витамина. Это количество может обеспечить потребление говяжей печени (в 100г - 0,9мг витамина), соевых бобов (0,86), спраутса (0,72), грецких орехов (0,68), рыбы (0,4), бананов (0,35).
Фолиевая кислота.
1. Нагревание, свет, алкоголь, медикаменты .
2. Для усвоения этой кислоты необходимо присутствие в пище витаминов С и В12, а также микроэлементов железа и цинка.
3. С помощью фолиевой кислоты синтезируются "гормоны счастья" - серотонин, который оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и психику, и норадреналин, дающий ощущение радости. У большинства людей, нуждающихся в помощи психотерапевтов, обнаруживался дефицит фолиевой кислоты. Ежедневно требуется всего лишь 100 микрограммов фолиевой кислоты (это 100 миллионных частей грмма). Но значительная часть этого витамина, полученного с пищей, разрушается и теряется еще до того, как попадает в кровяное русло. Больше всего фолиевой кислоты содержится в спраутсе, говяжей печени, шпинате, соевых бобах, яичном желтке, а также в салате, капусте, огурцах.
Наблюдайте за собой, как меняется Ваше самочувствие, внешний вид, после употребления витаминов, в течении хотя бы двух неделей и более.
необходимые витамины
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
|
